Un percorso guidato per liberarti dai pensieri invalidanti e ritrovare il tuo equilibrio interiore.
Questo esercizio ti guiderà in 9 fasi verso la liberazione dai pensieri che ti creano malessere. Prenditi il tempo necessario per ogni passaggio.
Accomodati nel luogo prestabilito e lasciati andare al primo pensiero.
Scrivi qui sotto i pensieri che ti creano disagio: possono essere sentimenti, azioni, stati d'animo — tuoi o di altri. Non filtrare, scrivi liberamente.
Nota come la mente, una volta esternati i pensieri, tende a calmarsi.
La mente si è chetata. Ora scegli uno dei pensieri madre annotati — quello che senti più urgente, o quello che ti attrae di più in questo momento.
Poi indica quanto questo pensiero, nel rileggilo, ti risulta invalidante:
Fissa la tua attenzione sul pensiero madre scelto:
Noterai che affioriranno ulteriori pensieri associati. Scrivi tutto ciò che emerge: sensazioni, emozioni, immagini mentali legate a quel pensiero.
Guarda questi pensieri nascosti con gli occhi di un estraneo, con obiettività.
Guardando questi pensieri, come potresti definire brevemente la persona che prova tutto questo?
Scrivi la "personalità nascosta" che emerge — una breve descrizione che racchiuda l'emozione:
Senti se questa definizione, nel rileggila, racchiude davvero l'emozione che hai descritto.
Ora immagina uno zaino rosso che compare alla tua destra.
Una volta sistemato, chiudi bene la cerniera. Stai pur certo che non ne uscirà più.
Chiudi gli occhi. Respira lentamente.
Poi di' a te stesso, in silenzio:
"Mente, fammi vedere la prima volta che sono stato così."
Lascia che la mente scavi nei ricordi. Potranno emergere scene lontane, apparentemente fuori contesto.
Quando trovi il momento, riconoscilo. Non rivivere il dramma — basta riconoscere quella parte di te.
Hai trovato quella parte nascosta di te. Ora hai due strade:
fare finta di niente, oppure accettarla con amore — senza rabbia, senza remore.
Hai fatto, all'epoca, una scelta che probabilmente oggi non rifaresti. Va bene così.
Leggi e accogli queste affermazioni, una alla volta, spuntandole quando le senti tue:
Se queste frasi, tutte o alcune, non le senti realmente con il cuore, vuol dire che hai ancora delle situazioni irrisolte nascoste all'interno che è necessario tirare fuori.
Segna solo le frasi che senti davvero tue. Quelle che non riesci ad accogliere, scrivile a parte su un foglio: termina questo esercizio, poi iniziane un altro usando una di quelle frasi come nuovo pensiero madre di partenza.
Immagina di nuovo lo zaino rosso. Ora inserisci al suo interno tutto:
Una volta fatto, chiudi ermeticamente lo zaino. Sigillalo bene.
Immagina sopra la tua testa un vortice di energia — come una tromba d'aria luminosa — che aspetta solo di inghiottire lo zaino.
Nuova energia scende su di te. Ti senti più leggero, più forte.
Attendi qualche minuto prima di passare alla verifica finale.
Rileggi il pensiero madre che hai esaminato:
Da 0 a 10, quanto risulta ancora invalidante per te questo pensiero?
Hai completato l'esercizio.